فوائد فيتامين ب12 للرجال

فيتامين ب 12 للرجال من الفيتامينات التي لها فوائد صحية ونفسية وبدنية، نستعرضها في هذا البحث.
ونشير هنا إلى أن معدل فيتامين B12 الطبيعي للرجال تتراوح القيم الطبيعية لتحليل فيتامين B12 ما بين (200-900) نانوغرام/مليلتر، أما الأشخاص التي تكون نتائج فحصهم تقارب الـ 200 فلا بد من متابعة مستويات الفيتامين لديهم وخصوصاً إن كان يشكون من أعراض.
…….
معدل فيتامين B12 الطبيعي للنساء

القيم الطبيعية لفيتامين ب12: تتراوح القيم الطبيعية لتحليل فيتامين B12 ما بين (200-900) نانوغرام/مليلتر، أما الأشخاص التي تكون نتائج فحصهم تقارب الـ 200 فلا بد من متابعة مستويات الفيتامين لديهم وخصوصاً إن كان يشكون من أعراض.
…….
فوائد فيتامين ب 12 للصحة الجنسية

تتضمن الفوائد الخاصة بالصحة الجنسية لفيتامين ب12 للرجال ما يأتي:

زيادة الرغبة الجنسية: يلعب فيتامين ب12 دورًا هامًا في زيادة الدافع الجنسي لدى الرجال، إذ إنه يُساعد في تحسين تدفق الدم وإفراز الهيستامين المهم للنشوة الجنسية.
تعزيز الانتصاب: يُساهم في إنتاج كريات الدم الحمراء ما يُؤدي إلى توسيع الأوعية الدموية وتعزيز الانتصاب.
تحسين الحالة المزاجية: يُعزز فيتامين ب12 المزاج ومستويات الطاقة في الجسم وهو أمر مهم للحياة الجنسية.
محاربة العقم: بالرغم من عدم وجود أدلة حاسمة أن فيتامين ب12 قد يُساهم في زيادة عدد الحيوانات المنوية ويُمكن أن يمنع الإصابة بالعقم.
…………..

فوائد فيتامين B12 للأعصاب

فيتامين ب 12 (السيانوكوبلامين): يعد الأكثر شهرة بين فيتامينات المجموعة، ويساعد في تصنيع الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء كما يحافظ على الوظائف العصبية في الجسم، ويستخدم لفقدان الذاكرة، ومرض الزهايمر، وإبطاء الشيخوخة، وتعزيز كل من المزاج والطاقة والتركيز، والوظائف العقلية، وجهاز المناعة، كما أنه يستخدم في أمراض القلب.
…………

الفوائد الصحية لفيتامين ب12

تتضمن الفوائد الصحية لفيتامين ب12 مايلي:
الوقاية من فقر الدم 
دعم صحة العظام
منع فقدان الخلايا العصبية
تقليل خطر الإصابة بالضمور البقعي
تخفيف أعراض الاكتئاب
………….
المقدار اليومي من فيتامين ب12

تختلف الجرعة اليومية الموصى بها تِبعًا للحالة الصحية للشخص ومستويات فيتامين ب12 الموجودة لديه بالفعل، ولكن بشكل عام يُوصى بأن يتلقى الذكور من سن 9 – 13 عامًا حوالي 1.8 مايكروغرام يوميًا، أما الذكور الذين تزيد أعمارهم عن 14 عامًا قد يحتاجون إلى ما يُقارب 2.4 مايكروغرام من فيتامين ب12 يوميًا.
ويمكن أن تؤدي الزيادة من فيتامين بي 12 إلى أضرار منها :
الغثيان والتقيؤ.
الإسهال الخفيف.
الدوار والدوخة.
الحكة.
صداع الرأس.
تجلط الأوردة
الإحساس بالانتفاخ.
……….
اضرار نقص فيتامين بي 12

أهم أضرار نقص فيتامين B12
في الحقيقة يُسبّب نقص فيتامين B12 مجموعة من الأضرار الجسدية والعصبية والنفسية في حال لم يتم علاجه، وسوف نقدم عزيزي القارئ شرحًا وافيًا عنها في النقاط الآتية:
الاكتئاب و اضطراب المزاج
للأسف يرتبط نقص فيتامين B12 بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، وذلك بُسبّب دور هذا الفيتامين الفعال في عمل الجهاز العصبي المركزي.

كما يُسبّب نقص هذا الفيتامين ارتفاع مستويات الحمض الأميني المعروف بـالهوموسيستين (Homocysteine)، و هذا بدوره يسهم في زيادة الإجهاد التأكسدي، و تلف المادة الوراثية في الخلايا، و موت خلايا الجسم.

كما يؤثر نقص فيتامين B12 على الصحة العقلية بشكل عام، إذ يزيد من خطر الإصابة بالذهان و اضطرابات المزاج الأخرى.

مشاكل عقلية و صعوبة في التركيز
يلعب فيتامين B12 دورًا في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تسهم في توصيل الأكسجين لخلايا الجسم المختلفة، لذلك فإنّ نقص هذا الفيتامين قد يُسبّب انخفاضًا في كمية الأكسجين الواصلة للدماغ.

و هذا ما يُفسّر الإصابة يضعف في الإدراك ومشاكل في التفكير عند الأشخاص الذي يعانون من نقص في فيتامين B12، إذ لا يتمكن هؤلاء الأشخاص من التفكير المنطقي، و يعانون من فقدان الذاكرة، وصعوبة في التركيز، و إكمال المهام.

كما يجدر التنويه بأنّ العديد من الدراسات ربطت بين نقص فيتامين B12 و ازدياد خطر الإصابة بالزهايمر (Alzheimer’s disease)، و مرض باركنسون (Parkinson’s disease)، و الخرف الوعائي (Vascular dementia).

تنميل اليدين و القدمين
من أضرار نقص فيتامين B12 الشعور بالتنميل في مناطق متعددة من الجسم، مثل: اليدين، والقدمين، وهذا ما ثبت في العديد من الدراسات.

صعوبة المشي
تلف الأعصاب المحيطية هي مشكلة قد تنتج عن نقص فيتامين B12 ، و تسهم في حدوث اختلال في التوازن و التنسيق و مشاكل في الحركة و صعوبة في المشي.

شحوب البشرة
يُسبّب نقص فيتامين B12 اصفرار و شحوب لون البشرة نتيجة عدم قدرة الجسم على إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء، و التي بدورها تدور تحت الجلد، و تزوّد الجلد بلونه الطبيعي.

الشعور المستمر بالتعب
يُسبّب نقص فيتامين B12 الإصابة بفقر الدم ضخم الأرومات (Megaloblastic anemia)، إذ تصبح خلايا الدم الحمراء كبيرة و غير طبيعية و غير ناضجة.
أضرار أخرى: تشمل أضرار نقص فيتامين B12 الأخرى، ما يأتي:
تقلصات وضعف العضلات، إذ يؤثر نقص هذا الفيتامين على وظيفة الأعصاب الحركية والحسية بشكل سلبي.
الضعف الجنسي عند الرجال، بسبب ارتفاع مستويات الهوموسيستين.
اضطرابات في الرؤية نتيجة تلف العصب البصري.
المعاناة من الصداع المتكرر.
فقدان الشهية وفقدان الوزن.
الشعور بالغثيان والاستفراغ والإسهال بشكل مستمر.
الشعور بضيق في التنفس.
الإصابة بالتهاب الفم واللسان.
تسارع نبضات القلب بشكل مستمر.
………

الفواكة التي تحتوي على فيتامين بي 12
الفواكه والخضروات التي تحتوي علي فيتامين B12 وفيتامينات ب الأخرى
البطاطا الحلوة.
السبانخ.
الأفوكادو.
البنجر أو الشمندر.
الطماطم.
الخيار.
العنب.
التفاح.
………………..
المأكولات التي تحتوي على فيتامين بي 12

لفيتامين B-12 (كوبالامين) دور أساسي في تكوين خلايا الدم الحمراء وأيض الخلايا والوظائف العصبية وإنتاج الحمض النووي والجزيئات الموجودة داخل الخلايا التي تحمل المعلومات الوراثية. وتشمل المصادر الغذائية لفيتامين B-12 الدواجن واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان

1. كبدة البقر أو الأغنام
   من الأطعمة التي يمكنك من خلالها الحصول على أكثر من 1% من الكمية الموصى بها من فيتامين ب12 كبدة البقر أو الغنم، إذ تحتوي الحصة الواحدة منها على ما يقارب 66 – 53 غرام من فيتامين ب12.
2. السردين
   يعد سمك السردين من مصادر فيتامين ب12، إذ يوفر كوب واحد أكثر من ضعف الاحتياج اليومية من فيتامين ب12.
3. اللحم البقري
   اللحم البقري هو من أبرز مصادر فيتامين b12، حيث توفر شريحة واحدة من اللحم البقري حوالي 200% من الاحتياج اليومي لهذا الفيتامين.

إذا كنت تبحث عن أغذية ذات تركيز أعلى من فيتامين ب12، فمن المستحسن أن تختار اللحوم قليلة الدسم، ومن الأفضل شويها أو تحميصها بدلًا من القلي فهذا يساعد في الحفاظ على مستوى أعلى من فيتامين ب12.

4. الحبوب المدعمة
   إجابة أخرى لسؤال “أين يوجد فيتامين b12؟” الحبوب المدعمة، إذ تعد تلك الحبوب خيارًا جيدًا للنباتيين؛ نظرًا لعدم استهلاكهم لأي من منتجات اللحوم، بحيث يحتوي كوب واحد من الحبوب المدعمة تقريبًا على حوالي 4.8 غرام من فيتامين ب12.
5. سمك التونا
   يعد سمك التونة من الأسماك شائعة الاستهلاك؛ نظرًا للعناصر الغذائية العالية التي تحتويها وخصوصًا فيتامين ب12، بحيث تحتوي وجبة التونة الطازجة، والتي تقارب 100 غرام على حوالي 160% من الكمية الموصى بها من فيتامين ب12.
   وتعد التونة المعلبة خيارًا جيدًا للحصول على ذلك الفيتامين بحيث يحتوي 165 غرام من التونا المعلبة بالماء على 85% من الكمية الموصى بها.
6. سمك السلمون
   يشتهر سمك السلمون بأنه مصدر لأحماض أوميغا 3، ومع ذلك فهو أيضًا يحتوي على نسبة جيدة من فيتامين ب12، إذ يحتوي 175 غرام من سمك السلمون على أكثر من 80% من الاحتياج اليومي.
7. البيض
   من مصادر فيتامين b12 البيض، إذ توفر بيضتان كبيرتان حوالي 22% من الاحتياج اليومي من فيتامين ب12، كما أظهرت دراسة أن تركيز ذلك الفيتامين في صفار البيض أعلى من تركيزه في بياض البيض كما أنه أسهل للامتصاص لذلك يوصى بتناول البيضة كاملة بدلًا من تناول البياض فقط.
   ……
   المشروبات التي تحتوي على فيتامين بي 12

يعد الحليب ومنتجات الألبان من المصادر الرائعة للبروتين والعديد من الفيتامينات ومن أهمها فيتامين ب12، إذ إن كوبًا واحدًا من الحليب أو اللبن كامل الدسم يوفر 18% من الاحتياج اليومي لفيتامين ب12.
كما أظهرت العديد من الدراسات أن فعالية امتصاص الفيتامين من مصادر الألبان ومنتجاتها أفضل من تلك المأخوذة من اللحم البقري أو البيض أو السمك.