تعرف على أبرز الأطعمة التي تساعد على التخلص من الإمساك

يعاني الكثير من الناس من الامساك وخاصة النساء حديثات الولادة او بعض المرضى، فماهو الاسهال وماهي الفواكة المناسبة لعلاج الاسهال والخضروات المناسبة لعلاج الاسهال، وماهي طرق الوقاية من الاسهال وكيف نتخلص من الاسهال بطريقة سريعة وفعالة، هذا مانجيب عليه في التقرير التالي:

ماهو الإمساك

الإمساك يعني أن الشخص يذهب 3 مرات للتبرز أو أقل في الأسبوع، ويمكن أن يكون البراز صلبا وجافا، وفي بعض الأحيان يكون التبرز مؤلما

اكلات تسبب الإمساك

الاكلات التي تسبب الإمساك هي الاكلات التي تكون فيها نسبة الالياف منعدمه ومن ابرز الفواكه التي تسبب الإمساك هو الموز غير الناضج.

علاج الإمساك فورا

زيادة تناول الماء والسوائل، مثل أنواع الشاي الخالية من السكر. يمكن شرب العصائر ولكن يشترط انها تكون خالية من السكر، ويمكن وصف المسهلات بعد فشل النظام الغذائي وتغيير نمط الحياة في إحداث تحسن، ولكن هذا فقط بناء على توصية الطبيب.

مشروبات تسبب الإمساك

تتسبب المشروبات الغازية في الإمساك وفي المقابل فان شرب كميات كبيرة من الماء يساعد على عدم الإمساك

الفواكة التي تساعد على علاج الإمساك
ابرز الفواكه التي تساعد على عدم الإمساك هي:

1- التفاح
إذ يحتوي على كميات عالية من البكتين التي يعد لها الكثير من الآثار الإيجابية على الصحة المعوية. وبهذا المعنى، تجدر الإشارة إلى أهمية التفاح في الحد من مشاكل الإسهال وتسهيل عملية تفريغ الأمعاء.

2- الخوخ
من أكثر الأطعمة استهلاكا للتخلص من مشاكل الإمساك أو لتفاديها.

3- البرتقال
البرتقال مصدر ممتاز لفيتامين سي C، وهو غني بالألياف الغذائية والماء مما يساعد في محاربة الإمساك.

4- التين
تقول اختصاصية التغذية روى الرفاعي إن التين وجبة خفيفة جدا، وهو يسهل الهضم ويحتوي على الألياف الغذائية ويساعد الأشخاص المصابين بالإمساك.

وأضافت أن التين يحتوي على الكالسيوم الذي يساعد في الوقاية من مرض هشاشة العظام، ولذلك “نحن ننصح النساء في عمر مبكر بتناول التين بشكل منتظم”.

هل الخبز يسبب الإمساك
يسبب تناول الخبز بشكل مستمر الإمساك وبالتالي فان تناول كميات كبيرة من السوائل قد يقلل من تسبب الخبز بالإمساك.

التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق
ينصح عند زيادة حالات الإمساك بزيارة الطبيب فهو وحده من قد يشخص حالة المريض واتباع تعليمات الطبيب قد يساعد في التخلص من الإمساك.

الخضروات التي تساعد على عدم الإمساك
أبرز الخضروات التي تساعد على عدم الإمساك هي الخضروات التالية:

الخيار، الملفوف، البروكولي، والبقدونس.

هل البطاطس تسبب الإمساك
يعد البطاط عامل من عوامل الإمساك ولذلك يجب تجنب تناول البطاطس بشكل مستمر، ويمكن تناول بدلا عن ذلك السلطة بكافة أنواعها.

الوقاية من الإمساك
للوقاية من الإمساك ينصح بالآتي:

تناول مزيد من الفاكهة والخضراوات والحبوب الغنية بالألياف.
شرب كثير من الماء والسوائل الأخرى.
ممارسة الرياضة على نحو كاف.
خذ وقتك في التبرز عند الحاجة.
لا تستخدم الملينات إلا إذا طلب منك طبيبك ذلك.
اسأل طبيبك عما إذا كانت الأدوية التي تتناولها قد تسبب الإمساك.
ليس من المهم أن يكون لديك حركة أمعاء (تبرز) كل يوم. إذا تغيرت عادات الأمعاء، استشر طبيبك.
ماهو سبب الإمساك
قد يكون سبب الإمساك تناول الادوية او عدم ممارسة الرياضة وفيما يلي اهم العوامل التي تؤدي الى الإمساك وهي:

الأدوية
عدم ممارسة الرياضة
عدم شرب كمية كافية من السوائل
عدم وجود ألياف كافية في النظام الغذائي
متلازمة القولون العصبي
تجاهل الحاجة للتبرز (تأخير وتأجيل الذهاب للتبرز)
تغييرات في العادات أو نمط الحياة، مثل السفر والحمل والشيخوخة
مشاكل في وظيفة الأمعاء
تناول الملينات

علاج الإمساك عند النفساء

اشربي كثيرا من السوائل، ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء كل يوم.
قومي بتضمين أشياء مثل الخضار الخضراء والحبوب الكاملة والخبز والفواكه والنخالة في نظامك الغذائي.
الحصول على كثير من الراحة.
أكل البرقوق الذي يعدّ مليّنا طبيعيا.
شرب مشروب دافئ في الصباح.
استخدام المسهلات الخفيفة أو مكملات الألياف إذا لم تنجح الطرق الأخرى، ولكن بعد استشارة الطبيب.